用 3 個 Prompt 技巧讓 ChatGPT 變專業教練，幫你 5 分鐘擬好訓練計畫

為什麼你問 AI 總是覺得「沒重點」？

你有沒有過這種經驗？打開 ChatGPT 或 Claude，興沖沖地輸入：「幫我規劃一個半馬訓練計畫」或「教我怎麼準備晚餐」，結果 AI 給你的回答像是一本枯燥的教科書，內容太泛泛，完全沒辦法直接拿來用。

很多人以為是 AI 不夠聰明，但其實問題出在你的 Prompt（你可以把它想成是「點餐單」）。如果你去飲料店只說「我要一杯飲料」，店員沒辦法給你你想要的口味；對 AI 也是一樣，你說得越模糊，它就只能給你最安全的「罐頭答案」。

讓 AI 變天才的秘密：把「模糊」變「具體」

想要 AI 給出像專業人士一樣的回答，你不能把它當成搜尋引擎，而要把它當成一個**「超級實習生」**。實習生很有能力，但如果你不交代清楚細節，他絕對會做錯。

❌ 錯誤示範（太籠統）

「幫我寫一個跑步計畫。」 👉 結果： AI 會給你一個大概的建議，比如「多跑步、多休息、注意飲食」，這對你完全沒幫助。

✅ 正確示範（具體化）

「你現在是一位擁有 10 年經驗的馬拉松教練。我想在 3 個月後參加台北馬拉松的半馬組。我目前的體能是每週能跑 10 公里，目標是完賽就好，不需要破紀錄。請幫我擬定一個詳細到『週』的訓練表，包含每週要跑幾公里、哪一天休息，並用表格呈現。」 👉 結果： AI 會直接給你一個可以直接印出來貼在牆上的訓練表，精準到每一天的安排。

實測：ChatGPT vs Claude 誰比較強？

同樣的指令，不同的 AI 工具給出的風格其實很不一樣。你可以根據你的需求來選擇：

ChatGPT： 像是一個**「邏輯強的分析師」**。它給出的計畫通常非常詳細，會幫你把目標拆解成月份，告訴你每個月的訓練重點是什麼，適合喜歡大方向規劃的人。
Claude： 像是一個**「貼心的私人教練」**。它更傾向於把計畫拆成「週」，告訴你這週要專注在什麼練習，里程數多少，語氣更自然，適合需要具體執行步驟的人。
Google Gemini / Perplexity： 如果你的計畫需要參考最新的賽事資訊或路況，這兩款工具因為有強大的即時聯網能力，會更適合。

只要 3 個步驟，讓任何 AI 工具變好用

不管你是要準備學測、寫公司週報，還是規劃健身，只要套用這個公式，效果立刻提升：

設定身份（Role）： 告訴 AI 它是誰。
- 例：「你是一位資深的行銷經理」、「你是一位擅長簡化複雜概念的老師」。
提供背景（Context）： 告訴 AI 你的現況和目標。
- 例：「我是一個完全沒經驗的新手」、「我的預算只有 5000 台幣」、「這份報告是要給老闆看的」。
指定格式（Format）： 告訴 AI 你要怎麼呈現。
- 例：「請用表格列出」、「請用 3 個重點條列」、「請用像在 LINE 聊天一樣的口吻」。